7 résolutions du Nouvel An pour les coureurs et les marcheurs
La nouvelle année est le moment idéal pour se fixer de nouveaux objectifs et reprendre le sport. Que vous soyez un coureur chevronné, un marcheur assidu ou un débutant, vous fixer des résolutions réalistes et motivantes vous aidera à rester régulier tout au long de l'année. Participer à une course virtuelle, comme celles proposées par Medal Dash, est un excellent moyen de booster votre motivation. Vous pourrez ainsi bouger à votre rythme, suivre vos progrès et gagner une récompense concrète et amusante pour vos efforts. Voici donc sept résolutions pour la nouvelle année, spécialement conçues pour les coureurs et les marcheurs.
1. S'engager à un mouvement constant
Au lieu de vous concentrer sur la vitesse ou la distance, privilégiez la régularité. Cela peut signifier marcher ou courir trois fois par semaine, tous les jours de la semaine, ou même seulement 10 minutes par jour. La régularité permet de prendre de bonnes habitudes, améliore la santé cardiovasculaire et réduit le stress qui mène souvent à l'épuisement professionnel.
2. Définir un objectif clair et réalisable
Se fixer un objectif précis, comme parcourir un certain nombre de kilomètres en un mois ou terminer une course virtuelle, donne une direction à votre entraînement. Des objectifs clairs sont plus faciles à suivre et à célébrer, et ils permettent de transformer « je devrais faire plus d'exercice » en un plan concret à suivre.
3. Participez à une course ou un défi virtuel
Les courses virtuelles offrent structure et plaisir sans le stress des événements en présentiel. Vous pouvez participer de n'importe où, à votre rythme, et vous sentir intégré à une grande communauté. Pour de nombreux coureurs et marcheurs, recevoir une médaille ou un badge à la fin est une source de motivation importante pour continuer.
4. Prioriser la prévention des blessures
Faites de cette année celle où vous apprenez à écouter votre corps. L'échauffement, la récupération, les étirements et le repos sont essentiels. Éviter les blessures vous permettra de rester actif sur le long terme, ce qui est bien plus important que de forcer à court terme.
5. Variez vos itinéraires et vos entraînements
Faire toujours le même parcours peut devenir lassant et freiner votre progression. Explorez de nouveaux quartiers, sentiers ou parcs, ou alternez marches tranquilles et intervalles plus soutenus. La variété rend vos entraînements plus intéressants et sollicite votre corps de manière saine.
6. Suivez vos progrès, pas la perfection.
Utilisez un journal, une application ou une simple liste de contrôle pour suivre vos marches et vos courses. Les progrès ne sont pas toujours linéaires, et c'est normal. En vous concentrant sur la régularité plutôt que sur la perfection, vous gagnerez en confiance et constaterez vos progrès au fil du temps.
7. Célébrez chaque victoire
Prenez la résolution de célébrer vos réussites, petites et grandes. Cela peut être de courir votre premier 5 km, de relever un défi d'un mois ou simplement de maintenir votre routine malgré une semaine chargée. Reconnaître vos accomplissements renforce les bonnes habitudes et maintient votre motivation.
Les bonnes résolutions n'ont pas besoin d'être extrêmes pour être efficaces. Pour les coureurs et les marcheurs, les objectifs les plus motivants sont ceux qui favorisent la régularité, le plaisir et une bonne santé à long terme. Que vous vous déplaciez seul ou que vous participiez à une course virtuelle pour vous motiver, chaque pas est un pas de plus vers une année plus saine et plus active.