7 Neujahrsvorsätze für Läufer und Spaziergänger
Ein neues Jahr ist der perfekte Zeitpunkt, um neue Ziele zu setzen und sich wieder mehr Bewegung zu gönnen. Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer, ein begeisterter Spaziergänger oder gerade erst am Anfang stehen – realistische und motivierende Vorsätze helfen Ihnen, das ganze Jahr über am Ball zu bleiben. Eine tolle Möglichkeit, die Motivation zu steigern, ist die Teilnahme an einem virtuellen Lauf – wie beispielsweise den Angeboten von Medal Dash. Hier können Sie in Ihrem eigenen Tempo trainieren, Ihre Fortschritte verfolgen und sich eine schöne, greifbare Belohnung für Ihre Anstrengung verdienen. Inspiriert davon präsentieren wir Ihnen hier sieben Neujahrsvorsätze speziell für Läufer und Spaziergänger.
1. Sich zu beständiger Bewegung verpflichten
Konzentriere dich nicht auf Geschwindigkeit oder Distanz, sondern nimm dir vor, dich regelmäßig zu bewegen. Das kann bedeuten, dreimal pro Woche, an jedem Wochentag oder auch nur 10 Minuten täglich zu gehen oder zu joggen. Regelmäßigkeit fördert die Entwicklung von Gewohnheiten, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und reduziert den Druck, der oft zu Burnout führt.
2. Setzen Sie sich ein klares, erreichbares Ziel.
Ein konkretes Ziel – wie beispielsweise eine bestimmte Kilometerzahl in einem Monat zurückzulegen oder einen virtuellen Lauf zu absolvieren – gibt deinem Training eine Richtung. Klare Ziele lassen sich leichter verfolgen und feiern und helfen dabei, aus dem Vorsatz „Ich sollte mehr Sport treiben“ einen konkreten Plan zu machen, den du umsetzen kannst.
3. Nimm an einem virtuellen Lauf oder einer virtuellen Herausforderung teil
Virtuelle Läufe bieten Struktur und Spaß ohne den Stress von Präsenzveranstaltungen. Sie können von überall und in Ihrem eigenen Tempo teilnehmen und sich trotzdem als Teil einer größeren Gemeinschaft fühlen. Viele Läufer und Walker empfinden es als großen Ansporn, am Ende eine Medaille oder ein Abzeichen zu erhalten, um weiterzumachen.
4. Verletzungsprävention priorisieren
Mach dieses Jahr zu dem Jahr, in dem du wirklich auf deinen Körper hörst. Aufwärmen, Abkühlen, Dehnen und Ruhepausen sind unerlässlich. Verletzungsfrei zu bleiben bedeutet, dass du langfristig aktiv bleiben kannst – und das ist viel wichtiger, als sich kurzfristig zu überanstrengen.
5. Variiere deine Strecken und Trainingseinheiten
Immer dieselbe Strecke zu laufen, kann langweilig werden und den Fortschritt hemmen. Probieren Sie neue Viertel, Wege oder Parks aus oder wechseln Sie zwischen gemütlichen Spaziergängen und schnelleren Intervallen ab. Abwechslung hält das Training interessant und fordert Ihren Körper auf gesunde Weise.
6. Fortschritt messen – nicht Perfektion
Nutze ein Tagebuch, eine App oder eine einfache Checkliste, um deine Spaziergänge und Läufe festzuhalten. Fortschritte verlaufen nicht immer linear, und das ist völlig in Ordnung. Indem du dich darauf konzentrierst, regelmäßig dabei zu sein, anstatt perfekt sein zu müssen, gewinnst du Selbstvertrauen und siehst, wie weit du im Laufe der Zeit schon gekommen bist.
7. Jeden Sieg feiern
Nimm dir vor, Erfolge zu feiern, egal ob groß oder klein. Das kann bedeuten, deinen ersten 5-Kilometer-Lauf zu absolvieren, eine einmonatige Herausforderung zu meistern oder einfach in einer stressigen Woche an deiner Routine festzuhalten. Erfolge anzuerkennen, bestärkt positive Gewohnheiten und hält die Motivation hoch.
Neujahrsvorsätze müssen nicht extrem sein, um wirksam zu sein. Für Läufer und Walker sind die wirkungsvollsten Ziele diejenigen, die Regelmäßigkeit, Freude und langfristige Gesundheit fördern. Ob Sie alleine trainieren oder sich bei einem virtuellen Lauf zusätzliche Motivation holen – jeder Schritt bringt Sie einem stärkeren und gesünderen Jahr näher.